Hej,

vi kommer under v 14 köra två utomhusträningar, samma upplägg som v 13, ett på onsdag vid Vidingsjö motionscentrum kl 18-19:15. Det andra tillfället är på lördag vid Kungsbergshallen kl 10:30-11:30. Kalendern är uppdaterad med dessa två pass. Vi planerar nu en vecka i taget. Kom omklädd och klar till samlingstiden, kläder efter väder. Det kommer inte finnas möjlighet till omklädningsrum o duschmöjligheter. Vi uppdaterar oss hela tiden om utvecklingen, och följer de rekommendationer som kommer. Viktigt att inte komma på träningen om du känner dig minsta hängig, eller förkyld. Vi kommer inte ta hänsyn till träningsnärvaro under dessa tider. 

Mvh Kristina

Hej,

vi kommer under v 13 köra två utomhusträningar, ett på onsdag vid Vidingsjö motionscentrum kl 18-19:15. Det andra tillfället är på lördag vid Kungsbergshallen kl 10:30-11:45. Kalendern är uppdaterad med dessa två pass. Vi planerar nu en vecka i taget. Kom omklädd och klar till samlingstiden, kläder efter väder. Det kommer inte finnas möjlighet till omklädningsrum o duschmöjligheter. Vi uppdaterar oss hela tiden om utvecklingen, och följer de rekommendationer som kommer. Viktigt att inte komma på träningen om du känner dig minsta hängig, eller förkyld. Vi kommer inte ta hänsyn till träningsnärvaro under dessa tider. 

Med vänlig hälsning, Kristina 

Hej på Er!

Till lördagen vill jag bara tipsa om de motionsanläggningar och utegym som finns i Linköping. Själv sprang jag LOK-milen idag i Vidingsjö och förutom den fina naturupplevelsen är utegymet där riktigt fint. Liknande anläggning finns i Rydsskogen och vid Johannelundsbadet finns också ett utegym. Finns det fler ni känner till får ni gärna tipsa om dem. 
Det kan ibland vara lättare att få träningen gjord om man åker iväg någonstans. Åk gärna till Ryd eller Vidinsjö, börja med uppvärmningslöpning på en av slingorna, det är extra viktigt att bli rejält varm om man ska träna i utegymet. Det är lätt att bygga ihop en cirkelträning bland redskapen. Börja med de övningar som har kroppsegen belastning, dvs chins, dips, sit-ups i uppförslut och step-ups på bänk. Om ni vill pröva marklyft och axelpress med stockarna, börja mycket lätt och följ instruktionerna noga, akta ryggarna!! Jogga gärna ner på en kort slinga innan ni stretchar och åker och köper godis!

Jag skickar länken till kommunens sida med anläggningar. 

Glöm inte MAQ-träningen, den kan ni lätt göra hemma och på egen hand. Jag skickar även den länken om ni glömt övningarna. Få en vana att göra övningarna i "Aktiv rörlighet" i Träningsprogram A minst två gånger i veckan. Hitta en rak pinne och rocka loss!

Ha en skön helg alla P06or!!

/Göran

https://www.linkoping.se/uppleva-och-gora/idrott-motion-och-bad/arenor-och-idrottsanlaggningar/motionsspar-och-orientering/

http://www.kbss.nu/docs/425/9632/MAQ-kompendium.pdf

Tjena!

Onsdagen kommer bjuda på klart men lite blåsigt väder, perfekt för löpning. Spring mot sydväst, öppna munnen på vid gavel och blås rent i lungorna. Härligt!

Vill ni ta en liten sväng i vårvädret, gör det, det tänker jag! Ute eller inne, här kommer förslag på onsdagens egenfys! Fixa bra musik och timern på mobilen. KBK, P06!

1. Hopprep, 2 minuter. Försök hitta ett flyt, behöver inte gå så snabbt. Grymt för koordinationen och när ni behärskar tekniken, riktigt bra konditionsträning. Har ni inget hopprep/snöre, gör "mountain climbers" i 1 minut (finns tips på Youtube).

2. Sit ups med twist (ligg på rygg, benen hängande i luften, fingertopparna mot tinningarna, nudda vänster armbåge mot höger knä och tvärtom, växla sida varje gång). Jobba 1 minut, sikta på minst 20 st.

3. Knäböj, armar raka över huvudet, håll gärna i en boll. Parallella fötter, håll hälarna i golvet. Jobba 1 minut, sikta på 30 st.

4. Armhävningar, raka, fina. Testa olika bredd på händerna. Jobba 1 minut. Börja på tå, när det inte går mer, gå ner på knä. Sikta på  15 st.

5. Rygglyft. Ligg på mage, tårna hela tiden kontakt med golvet. Blicken i golvet hela tiden (VIKTIGT), händerna i höjd med öronen. Jobba 1 minut, gör 20 st i jämnt tempo.

Vila ca 30 s mellan övningarna. Gör hela programmet tre (3) varv, det orkar ni!!!

Drick saft! Stretcha! Sov gott!

//Göran

Hej,

för info så är även SUL2 inställd.

Mvh

Kristina